[...] oba rozpisy odpadaja. moge jedynie robic PULL/PUSH/LEGS. ale mysle,ze dzien przerwy(PULL/LEGS/PUSH) wystarczy. generalnie musi choc mialem robic nogi w poniedzialki,ale jakos nie moglem sie doczekac treningu plecow,wiec co zrobic...;) co do PUSH PRESS,to zastanawiam sie,czy nie zmienic go na skrocone wyciskanie zza glowy,bo przy tym [...]
Chciał bym połączyć siłownię i bieganie. Jak mogę to zrobić i jaki rodzaj treningu wybrać? Moim celem jest wytrzymałość mięśni i kondycja ogólna. Ostatnio cierpię na zimowy brak energii i chciałem coś z tym zrobić. Pozdrawiam.
Witam wszystkich. Tak dzisiaj się zastanawiam czy zrobić sobie jakąś przerwę wakacyjną, żeby się zregenerować, odpocząć od siłki troszkę, stawy zaleczyć itp. Cały rok ćwiczę systematycznie, robię co 6-10 tyg przerwę tygodniową. Ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg. Warto zrobić sobie teraz przerwę 2-4 tygodniową, czy jak zwykle tydzień? Gdzieś obiło [...]
[...] na jedną, potem na drugą nogę) ==>> poprobuj różnych rozwiązań i wybierz te najlepsze dla siebie ŁYDKI - wspięcia jednonóż na stojąco (lewa i prawa, wątpliwości takie jak z wypadami) z obciążeniem - wspięcia siedząc ==>> patrz wyżej GRZBIET - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej [...]
ja w crossficie prowadziłam fajny dziennik, jakoś tak motywacja była, dopiero później na koniec już opadło jak byłam trochę zmęczona, powinnam zrobić wtedy krótką przerwę. No a teraz powiem Wam, ze jest beznadziejnie, wymyśliłam sobie trening, ale nie wiem czy się pode mnie nadaje, co skutkuje większą demotywacją, co do diety kompletnie nie mam [...]
No ja wstaje o 6 rano, praca, trening, jestem w domu ok 20, musze rodzinnie troche pozyc, z corka pogadac, i dopiero jak ona idzie spac o 22 okolo to mam czxasu troche dla siebie, np zrobic jedzenie na kolejny dzien, ide spac okolo 23.30-24 :) Jak mam dzien nietreningowy to jest troche lepiej, bo w domu jestem okolo 17-30-18, wiec kupa czasu, [...]
Jacek-wrzuć jeszcze jakieś swoje zdjęcie..... Czekam na kolejne zgłoszenia-jak ktos chce poszerzyć wiedzę,zdobyć doświadczenie i super kontakty,wydostać się z marazmu treningowego,coś zmienić,jeszcze sie poprawić....-zgłaszać się-nie czekać na ostatnia chwilę..... Wiadomo-jak to jest w Poznaniu-"ordnung muss sein"-lubie mieć wszystko naprzód [...]
Od jakiegoś czasu chodzą mi po głowie PH ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać żeby nie zrobić sobie krzywdy. i w tym momencie powinienes przerwac rozkmine odnosnie PH jezeli faktycznei nie chcesz zrobic sobie krzywdy i jezeli zalezy Ci na zdrowiu. Pomijajac kwestie o ktorych wspomnail flex, jak juz masz zamiar zarac sie za wspomaganie [...]
[...] Powiedz co tam nadaje sie do kasowania, ktora wypowiedz w/g ciebie wyszydzała nią? Skasuje, chociaz w ogole malo kasuje i nie banuje ludzi, bo nie lubie tego Od poczatku jak kolezanka zaczela cwiczyc powazniej dostaje sygnaly ze jej osigi sa dziwne, ja na poczatu tez wyrazilam watpliwosc co do mozliwosci wykonania takiej ilosci [...]
E to ja mialem farta bo za 1 sie udalo... Tylko, ze to bylo 9 lat temu :-) a ile manewrów miałeś?, bo ja jak zdawałem to najpierw 7 manewrów na placu trzeba było zrobić zanim sie na miasto wyjechało,na 5 dzwiowym Punto miałem wszystko obcykane(pamietam ze przy wjeździe tyłem,jak sie pachołek pojawił w lufciku pomiedzy tylnią szybą a bocznymi [...]
Trening dzisiejszy Nogi 1. Front- dzisiaj odmiana i poszło 53,63,73,83,93x8 dosyć lajtowo i dlatego sprawdziłem jak czuc większy ciężar i tak dałem 103x3 i 113x2. nie szczególne ciężko dosyć gładko tylko tyle ruchów bo to już poza roboczymi. Do tego malutki regres 63x15. Wnioski siła sporo na plus bo 113 spokojnie mogłem zrobić na kilka ruchów [...]
ja bym osobiście nie dał rady zrobić treningu, zrobiłem tak raz z 8 lat temu i więcej tego błędu nie powtórzę, jak ktoś na siłownię chodzi się pobawić na maszynach i różowych sztangielkach to ok, jak ktoś chce zrobić konkretny trening - kiepsko to widzę.
[...] natychmiast, to uzbrajając się w mega cierpliwość, nagrody się doczeka :-))/-)_ W czasie tych kilku miesięcy udało mi się wreszcie przejść cały chudy cykl. Wyzwanie jak 150 i sama sobie składam szczere pokłony. W efekcie, prócz tego, że szczęśliwie udało się odrobinę zredukować %BF, sama dodatkowo odhaczę to co mnie bardzo raduje: * [...]
Po 6miesiacach redukcji muszę zrobic restart, byłem przez ten czas na deficycie ok. 700kcal i LC. Jak to teraz zrobic? Podbić tłuszcz do zerowego bilansu? Na jak długo? Tydzień? Silke odpuścić na ten czas? Biegam 3-4 razy w tygodniu rożne dystanse i z tego nie zrezygnuje.
Dziękuję, już wkrótce będę wrzucać na bieżąco co jem... czasami szybko szybko i nie zapiszę wszystkiego, ale już sobie obiecałam. Z treningiem aż takiego problemu nie ma- jak dziecko nic nie daje mi zrobić w domu, to biorę w wózek i biegam.
Kiedyś zaplanowałam sobie zrobienie całodniowego jadłospisu- 5 posiłków... niestety, albo jestem taka nie udolna, albo jeszcze nie potrafię się dobrze zorganizować, ale z moim dzieckiem w domu zdążyłam zrobić tylko 3 z tych 5. Nie wiem jak Wy to robicie, przecież i sporo osób ma dzieci plus praca...
Czyli jak rozumiem kupić ciemny ryż? Z tym nie będzie problemu. Różnie jem, pora nie ma znaczenia, ale nie jem później niż po 18. Rano jak wstaję robię ryż zawsze, tak z 1/4 opakowania, czyli 25 g, jeśli całość to 100 g :). Na obiad jem często piers z kurczaka lub udko z kurczaka i zawsze zupę. Co do chleba to bardzo mało go jem, czasami lubię [...]
Leah sama walczysz jak lwica :-))(Ty chyba masz jakis radar wewnętrzny, bo wiesz kiedy do mnie wpaść |-)akurat miałam doła, jak przeczytałam twój wpis) Martai Iza tak jak napisała leah :-)) :-)) wczoraj byłam tak zakręcona, że zapomniałam wstawić trening i miske, wię wstawiam sam trening. Miska czysta. [...]
jak mozna pierwszym razem 15 razy sie podciagnac? ja ledwo 6 razy i po takiej seri mam dosc na reszte dnia nie malo tych pompek? chodzi mi to, ze jak ktos jest lekki to spokojnie mi sie wydaje wiecej jest w stanie zrobic Zmieniony przez - boxerkokser w dniu 2012-11-03 23:21:09
[...] na każdą partię, 3 serie, w miarę możliwości 15 powtórzeń, małe ciężary. Dzisiejszy trening opierał się na tym podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia pozostawiały sporo do życzenia;)) Żołnierki 2x15 powtórzeń, w 3 serii dodałem ciężar i mocy starczyło tylko na 8, niestety ta [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
